Эта памятка направлена на то, чтобы вам помочь медитировать!
1. Используйте силу мотивации.
После ретрита она особенно сильна, закрепите мотивационную часть, прописав все плюсы медитации для вас, а также цели, к которым вы можете прийти регулярно медитируя.
2. Поддерживайте себя книгами
или статьями по теории и пользе медитаций.
3. Подготовьте дома специальное место для медитаций.
Создайте уютный уголок, в который вам захочется возвращаться.
4. Медитируйте по возможности в определенное время каждый день.
Привычка перейдет в ритуал и закрепится с вами быстрее.
5. Постарайтесь медитировать не менее 15 минут в день.
Но если в какой-то из дней не можете столько — медитируйте хотя бы 5 минут.
6. Хвалите себя за распознавание отвлечений.
Проходите с осознанностью сквозь препятствия. Первое время вас будут отвлекать посторонние шумы, ваша реакция на них тоже предмет для наблюдений. Со временем внимание стабилизируется, осознанность усилится и вы перестанете реагировать на помехи.
7. Не ждите, что каждая медитация будет глубокой, легкой или приятной.
Медитация это не нирвана, не избавление от думания, не контроль ума, не блокирование эмоций. Медитация — это безоценочное наблюдение.
8. Будьте к себе предельно мягки и фокусируйтесь только на положительных моментах медитации.
